Последняя (третья) статья в серии, посвященной работе с прокрастинацией.
Как вы сами боретесь с прокрастинацией? Работаете ли вы над ней в принципе? Знаете ли упражнения, которые помогают не прокрастинировать? Используете ли их? Какие из наиболее эффективны в вашем случае?
Сегодня я расскажу о следующих упражнениях и техниках:
1⃣ Расписание дня (в виде таблицы)
2⃣ Лист антипрокрастинации
3⃣ Запись авто-мыслей
4⃣ Лист предполагаемого удовольствия
5⃣ Да, но… (техника падающей стрелы)
6⃣ Техника помогающих мыслей
7⃣ Долженствование VS Мотивация
8⃣ Техника обезоруживания
9⃣ «Не могу?»
🔟 Подстелить соломку
Описания к каждому упражнению находятся по ссылке:
vk.com/@psy_foxy-uprazhneniya-protiv-prokrastinacii
ВИДЕО с описанием упражнений: https://youtu.be/TD4j3EL8cbM
Выбирайте тот вариант восприятия информации, который является более удобным для вас))
Ссылки на две предыдущие статьи (про когнитивные искажения и про мысленные установки, лежащие в основе прокрастинации) находятся в описании статьи с упражнениями.
Если возникли вопросы про какую-либо из описанных техник, задавайте их в комментариях. Обсудим))